Kalp sa?l???n? z?rh gibi korur, hastal?klar? uzak tutar

Kalp sa?l??? ve beslenme aras?nda önemli bir ili?ki vard?r. Dengeli ve sa?l?kl? beslenme kalp sa?l???n? da destekleyerek hayati öneme sahip hastal?klara kar?? korur. Kalp ve kan damarlar?na ba?l? olarak meydana gelen kalp hastal?klar?na kar?? korunmak için at?lmas? gereken en önemli ad?m sa?l?kl? beslenmeye ba?lamakt?r. Kalp sa?l???n?z için bu 5 besini hayat?n?zdan hiç eksik etmeyin.

MEYVELER

Damak tad?n?za iyi geldi?i kadar kalbiniz için de harikad?r. Çilek, yaban mersini, bö?ürtlen, ahududu vb. gibi bu canl? renkli meyveler, kalp hastal?klar?na yol açan iltihab? azaltmaya yard?mc? olan antioksidanlar aç?s?ndan son derece zengindir. Meyveleri birçok ?ekilde yiyebilirsiniz, onlar? çi? yiyebilir, kahvalt?l?k gevreklerinizi süslemek için kullanabilir veya hatta onlardan bir smoothie yapabilirsiniz.

CEV?Z

Sadece bir avuç ceviz tüketmek kolesterol seviyenizi dü?ürmenize yard?mc? olabilir. Ceviz, antioksidanlar aç?s?ndan zengin olmas?n?n yan? s?ra, kardiyovasküler hastal?k riskini azaltan Omega-3 ya? asitlerinin bir güç merkezidir. Bizi daha uzun süre tok tutan ve cips gibi kötü ya?lardan uzak tutan sa?l?kl? ya?lara sahiptir.

BAKLAG?LLER

Yapmas? kolayd?r, sizi uzun süre tok tutar ve inan?lmaz derecede besleyicidir. Baklagiller proteinler, mineraller ve liflerle doludur. Doymu? ya?lar? yoktur ve kan kolesterolünüzü iyile?tirmeye ve kalp hastal??? riskini azaltmaya yard?mc? olabilirler. Bu nedenle, günlük diyetinize fasulye ve bakliyat ekleyin.

ZEYT?NYA?I

?imdi bu saçma gelebilir çünkü ya?lar?n kalp sa?l???na iyi gelmemesi gerekiyor ama zeytinya??nda durum böyle de?il. Ara?t?rmalar, her gün yar?m çorba ka???? zeytinya?? tüketenlerin herhangi bir kardiyovasküler hastal??a yakalanma riskinin % 15, koroner kalp hastal??? riskinin ise % 21 daha dü?ük oldu?unu göstermi?tir. Bunun nedeni, zeytinya??n?n antioksidanlara ve kalp hastal??? riskini azaltmada etkili oldu?u kan?tlanm?? tekli doymam?? ya? asidine sahip oldu?u bilinmesidir.

BALIK

Omega-3 ya? asidinin kalp hastal?klar?n? önlemede harika oldu?u bilinen bir gerçektir. ?imdi, bal?klar en zengin omega-3 kayna??d?r. Somon, ton bal???, sardalye ve uskumru gibi ya?l? bal?klar, omega-3 ile doludur ve onlar? kalp sa?l??? harika bir besin yapar. Bal?k ya??ndan yap?lm?? birçok kapsül de mevcuttur ve bunlar?n kalp sa?l??? için iyi bir takviye oldu?u kan?tlanm??t?r.