Bilinçsiz diyet kilo vermeyi engelliyor! ??te sa?l?kl? diyet için 10 öneri

Sa?l?ks?z beslenme ve hareketsiz ya?am tarz?na ba?l? olarak kilo sorunlar? ile obezitenin her geçen gün daha da art?? gösterdi?ini dile getiren Beslenme ve Diyet Uzman? Tuba Örnek, "Buna paralel olarak kilo vermek için yanl?? yollara ba?vuranlar?n say?s? da hiç az de?il. Diyet yapmak asla geçici bir süreç de?il, sürdürülebilir sa?l?k yolunda benimsenmesi gereken bir ya?am tarz?d?r” diyerek, diyet esnas?nda en s?k yap?lan hatalardan söz etti...

B?R BA?KA K???N?N UYGULADI?I D?YET?N AYNISINI YAPMAYA ÇALI?MAK

Diyet ki?iye özeldir. Klinik duruma, ya?am tarz?na, fiziksel aktivite ile tercihlere göre de?i?iklik gösterir ve bunlar?n bir diyetisyen taraf?ndan de?erlendirilmesi gerekir. Kontrol alt?nda geçirilen sa?l?kl? bir kilo verme sürecinin sonunda, uygunlu?u tespit edilen bir beslenme tarz?na eri?ilir ve bu hayat boyu devam eder.

KARBONH?DRAT ?ÇEREN TÜM Y?YECEKLER? TAMAMEN HAYATINDAN ÇIKARMAK (MEYVEY? B?LE...)

Ki?inin özel bir durumu yoksa, günlük enerji ihtiyac?n?n ortalama yüzde 40-50’si karbonhidratlardan sa?lanmal?d?r ki; metabolizmadaki döngüler sa?l?kl? bir ?ekilde devam etsin. Tabii karbonhidrat?n çe?idi burada çok önemli. Diyetten ç?kar?lmas? gerekenler; sofra ?ekeri eklenmi? g?dalar, glikoz/m?s?r ?urubu, ni?asta ile, tatland?r?lm?? ve beyaz rafine un ile yap?lm?? g?dalard?r. Tam tah?ll? ekmek, meyve, kurubaklagiller, süt ve süt ürünleri ile kabuklu/lifli tah?llar vücudumuza gerekli olan kompleks karbonhidratlar? içerir. Yine de ?unu hat?rlatal?m; bireye özel k?s?tlamalara, mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolü alt?nda karar verilmelidir.

AK?AM YEME?? YEMEMEY? TERC?H ETMEK

San?lan?n aksine, ak?am yeme?i yememenin sa?l?kl? kilo vermeye bir katk?s? yoktur. Burada önemli olan nokta ak?am yeme?ini hiç yememek de?il, geç saate b?rakmamakt?r.

SADECE SIVI ?LE BESLENMEK

Uzun süre sebze ve meyve sular? ile beslenmek tek tip beslenme olarak de?erlendirilir. Bu ?ekilde beslenerek birçok vitamin ve mineral al?yor olabiliriz fakat protein ve ya?dan yoksun olarak yeterli dengeli beslenme sa?lanm?yor.

Ya? yak?c? oldu?unu dü?ünerek sadece tarç?nl? veya limonlu suya bel ba?lamak

Suya eklenen tarç?n veya limonun ya? yak?c? etkisi yoktur. Vücuttaki fazla ya??n yak?lmas?, ki?iye özel dengeli bir diyet ve düzenli sporla bütünle?tirilirse gerçekle?ir.

YATMADAN ÖNCE PUL B?BERL? YO?URT YEMEK

?çerdi?i probiyotikler sayesinde yo?urt ba??rsak sa?l???na yard?mc? olur. Pul biberdeki kapsaisinin kilo vermeye destek oldu?u, antikanser ve tok tutucu özelli?i baz? çal??malarda görülmü?tür. Dolay?s?yla pul biberli yo?urdun sa?l?kl? oldu?unu söyleyebiliriz. Hatta zerdeçal, karabiber ve sevilen di?er baharatlar da eklenebilir. Fakat geç saatte yenmesinin bir özelli?i yoktur. Mümkün oldu?unca ak?am 19.00- 20.00’den sonra beslenmenin sonland?r?lmas? tavsiye edilir.

BES?NLER?N TAMAMEN YA?SIZ VE LIGHT OLANLARINI TERC?H ETMEK

E?er doktor ya da diyetisyen taraf?ndan özellikle k?s?tlanmad?ysa, hayvansal ürünlerin ya?s?z olanlar?n? tercih etmenize gerek yok. Çünkü vücudumuzun bir miktar doymu? ya?a da ihtiyac? var.

YEMEKLER? YA?SIZ P???RMEK

Zeytinya??, güçlü antioksidan özelli?inden dolay? özellikle yemek ve salatalarda kullanmak için kaliteli bir ya?d?r. Yap?lan çal??malarda, ya?s?z bir diyetin de?il, aksine basit ?ekersiz bir diyetin zay?flamada etkisi oldu?u görülmü?tür.

HIZLI K?LO VERMEK ?Ç?N D?YET HAR?C? ÇÖZÜMLER ARAMAK

Kilo verdirici ilaçlar ve cerrahi i?lemler ile metabolizma h?zland?ran kilo vermeye destek olan bitkiler/ çaylar, ancak diyet ve spor e?li?inde gerçek anlamda etkili olurlar. Bunlar?n hiçbiri tek ba??na mucize olarak görülmemelidir.

D?YET SÜREC?NE SPORU DAH?L ETMEMEK VE GEÇ?C? B?R DÖNEM OLDU?UNU DÜ?ÜNMEK

Sporsuz yap?lan diyetler ya sonuç vermezler ya da ki?iyi çok dü?ük kalori almaya zorlarlar. Bu da ba????kl?k aç?s?ndan tercih edilmeyen bir durumdur. Unutulmamal?d?r ki; diyet yapmak asla geçici bir süreç de?il, sürdürülebilir sa?l?k yolunda benimsenmesi gereken bir ya?am tarz?d?r.

ANASAYFAYA DÖNMEK ?Ç?N TIKLAYINIZ Korkunç ölüm! 300 kilometre h?zla bariyerlere çarpt? PARTNERÜç Kuru?'a damga vuran sahne! Leyla, dans performans?yla herkesi hayran b?rakt? Hafife almay?n! Hastal?k belirtisi olabilir