En s?k yap?lan 8 diyet hatas?

Diyet denilince ço?u ki?inin akl?na ?zd?rap dolu aç kal?nan saatler gelebilir. Ancak bunun nedeni diyette yap?lan hatalardan kaynaklan?r. Ki?ilerin biraz daha k?sarak daha h?zl? kilo vermek istemesinin de alt?nda yatt??? bu durumdan kurtularak diyeti sekte?e u?ratmadan ve ?zd?rap çekmeden kilo vermek mümkündür. ??te konu ile ilgili bilgi veren Diyetisyen Hülya Ça?atay'in diyette yap?lan hatalarla ilgili verdi?i bilgiler...

1. Ekmek tüketimini s?f?rlamak

Ekmek içeri?inde karbonhidrat, az miktarda protein, lif özellikle B1 ve B6 vitaminleri gibi bir çok besin ögesi yönünden zengin bir besindir. Yap?lan ara?t?rmalarla birlikte ekmek tüketiminin vücuda birçok yarar? oldu?u kan?tlanm??t?r. Lifli besinler özellikle mide bo?almas?n? geciktirir. Bu sayede tokluk hissini art?r?r. Ayr?ca lifli besinler ba??rsak sa?l???n?n korunmas?nda önemli rol oynar. Bunun yan? s?ra lifli yiyecekleri bir anda hayat?m?zdan ç?kard???m?z durumda ba??rsak hareketleri yava?layacakt?r. Bu durumun da kab?zl??a yol açar. Bu nedenlerle do?ru ekmek seçimini yaparak diyetlerimizde ekme?e yer vermek bizim için faydal? olacakt?r.

2. Ö?ün atlamak

Ö?ün atlamak asl?nda birçok ki?iye ‘’ daha az yedim’’ dü?üncesi ile kilo vermeye yard?mc? oluyor gibi gözükmektedir. Bu çok yanl?? bir davran??t?r. Ö?ün atlama hormonsal bozukluklar sonucu sindirim problemlerine yol açar ve metabolizmay? yava?lat?r.

3. Yeterli su tüketmemek

Su tüketimi beslenmede oldukça önemlidir. ?nsan vücudunun %70’e yak?n? sudan olu?ur Vücudun düzenlenmesi için bütün fonksiyonlar, metabolik olaylar yeterli su tüketimi ile gerçekle?ir. Ayr?ca tüketilen çay, kahve ve di?er s?v?lar?n su yerine geçece?i dü?üncesi yanl??t?r. Bu gibi içecekler su yerine geçmez. Bu nedenle vücudun ihtiyac? olan miktarda su mutlaka gün içerisinde tüketilmelidir.

4. Diyetten ya?? tamamen ç?karmak

?nsan vücudu için ya??n önemli görevleri vard?r. Bundan dolay? ya?? diyetimizden tamamen ç?karmak do?ru olmayaca?? gibi bir çok hastal??a neden olmaktad?r. Ya?? s?n?rland?r?lm?? diyet ile cilt, saç ve hormon problemlerinin yan? s?ra vitamin eksiklikleri görülmektedir. Ki?inin ö?renme ve haf?zas?n?n güçlü kalmas? için de ya? önemlidir. Bundan dolay? beslenmede do?al ya?lara yer verilmelidir.

5. Sadece sebze ile beslenmek

Sadece sebze ile beslenme tarz?n? uygulamak sa?l?kl? bir diyet yap?ld??? anlam?na gelmez. Tek yönlü beslenme ile özellikle demir, çinko, B12, kalsiyum ve protein eksikli?i görülmesi kaç?n?lmazd?r. Bu eksiklikler anemi, kemik erimesi, sinir sistemi bozukluklar? gibi bir çok sa?l?k sorununa sebep olmaktad?r. Bununla birlikte tek tip beslenen ki?ilerde halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon eksikli?i gibi bir çok sorunla kar?? kar??ya kalabilir.

6. Günlük enerji ihtiyac?n? yeteri kadar kar??lamamak

Her bireyin kendine özgü günlük enerji ihtiyac? vard?r. Bu enerji tüketilen besinlerle vücuda al?n?r. Bilinçsizce uygulanan diyetler sonucu ki?ilerde vitamin, mineral eksiklikleri görülebilir. ?htiyaca göre oldukça dü?ük bir enerji al?m? gösterildi?inde vücudun çal??mas?nda aksakl?klar olacak bu da birçok hastal??a davet ç?karacakt?r. Bu nedenle sa?l???n korunmas?nda ve hastal?klar?n önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenmenin önemi unutulmamal?d?r.

7. Her gün tart?lmak

Her gün tart?lmak veya 2-3 günde bir tart?lmak bizleri umutsuzlu?a dü?ürebilir. Kilomuz ald???m?z besinlerin sindirilme durumu, vücuttaki s?v? dalgalanmalar?, su tutulumu gibi birçok neden ile etkilenir. Bu nedenle her gün tart?lmak yerine haftada 1 ya da 10 günde bir tart?lmak daha do?ru bir sonuç verecektir.

8. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek

K?sa sürede fazla kilo kayb?n?n sa?l??a birçok olumsuz etkisi vard?r. Diyette ilk haftalarda yeni beslenme biçimine vücudun h?zl? cevab? sonucunda beklenenden fazla kilo kayb? ya?anabilir. Bunun sonraki haftalarda 1-1.5 kg üzerinde bir a??rl?k kayb?n? sa?l?kl? bir kilo verme süreci olarak nitelendiremeyiz. Bu nedenle diyete ba?larken gerçekçi hedefler belirlenmeli, sa?l?k ön planda tutularak öncelikle sa?l?kl? beslenme ya?am tarz?na empoze edilmelidir.