Evde yapabilece?iniz ya? yakma egzersizleri
Spor yapmak, güzel görünmenin yan?nda sa?l?kl? olmak için de uygulanan bir rutin. Ancak spor salonuna gidip bir türlü istedi?iniz sonucu alamamaktan ?ikayetçiyseniz, bir de evde spor yapmay? deneyin! Hem kolayca yap?lan hem de ya? yak?m?nda etkili olan egzersiz hareketlerinin neler oldu?unu biliyor musunuz? ??te detaylar...
22 Kasım 2021 - 20:30
Zaman?n k?s?tl? oldu?u dönemlerde i?lerinizden ve sosyal hayat?n?zdan feragat ederek yapt???n?z egzersizlerden sonuç almak çok önemli. Hem harcad???n?z eme?i hem de ay?rd???n?z zaman? hesaba kat?nca tüm bunlar?n bo?a gitti?ini dü?ünerek spor yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Bunu önleyebilmek ad?na k?sa sürede ya? yakt?ran egzersiz hareketlerini sizin için inceledik. ??te detaylar...
TERS KARIN ?IKI?TIRMA HAREKET?YLE BEL BÖLGES? YA?LARINDAN KURTULUN
Reverse Crunch olarak da bilinen bu hareket türü, kar?n kaslar?n?z? çal??t?rarak bel bölgesindeki ya?lanman?n önüne geçer.
Yere paralel bir ?ekilde uzan?p kollar?n?z? iki yana uzat?n.
Bacaklar?n?z? birle?tirin ve 90 derece aç? olacak ?ekilde dizlerinizi k?r?p kar?n bölgesine do?ru çekin.
Hareketin en son noktas?nda belli bir süre bekleyin. Belinizin hareket etmesine izin vermeden bu hareketi belli bir süre tekrarlay?n.DA? TIRMANI?I HAREKET?YLE TÜM VÜCUDU AKT?VE ED?N
Vücudunuzu ??nav pozisyonuna geçecek ?ekilde haz?rlay?n.
Önce bir baca??n?z? karn?n?za gelecek ?ekilde ileriye do?ru çekin.
Baca??n?z? çekti?iniz maksimum noktada bir süre bekleyin ve baca??n?z? yava?ça geriye itin.
Ayn? i?lemi di?er baca??n?z için de uygulay?n.
??nav pozisyonunda oldu?unuz için ön kollar?n?z ve kar?n kaslar?n?z çal??maya devam eder. Böylece tüm vücudu harekete geçirmi? olursunuz.HIIT KARD?YO YA? YAKIMINI NASIL DESTEKLER?
?ngilizcede "High-intensity Interval Training" kelimelerinin ba? harflerinin k?saltmas? olan HIIT, aerobi?e ba?l? olarak geli?tirilen metabolizma h?zland?r?c? bir yöntem.
Yüksek tempolu ve yo?un antrenman hareketinden sonra dü?ük tempolu harekete geçerek yap?lan döngüsel bir ya? yakma stratejisi üzerine kurulu.
Egzersiz öncesinde yap?lan ?s?nma hareketleri HIIT'in olmazsa olmaz?. Egzersizin toplam süresi ise 20-25 dakika aras?nda de?i?ebilir.
HIIT egzersizini klasik yöntem olan merdiven ç?k?p inmenin h?zland?r?lm?? versiyonu olarak da uygulayabilirsiniz. Bu yöntemde kan ak?? h?z?ndaki art??a ba?l? olarak ya? yak?m? artar.
HIIT'te mekik çekme, lunge egzersizi, çapraz z?plama, çömelme ve tek ayakla sandalyeye ç?kma gibi egzersizler var.
Yap?lan her bir hareketin 30 saniye boyunca yap?lmas? ve 10 saniyede bir mola verilmesi gerekir.
FACEBOOK YORUMLAR